{"id":3597,"date":"2017-01-12T15:13:37","date_gmt":"2017-01-12T15:13:37","guid":{"rendered":"http:\/\/claudioreis.com.br\/?p=3597"},"modified":"2017-01-12T15:13:37","modified_gmt":"2017-01-12T15:13:37","slug":"qual-e-a-dieta-mais-saudavel-para-se-livrar-dos-quilos-extras-de-fim-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/2017\/01\/12\/qual-e-a-dieta-mais-saudavel-para-se-livrar-dos-quilos-extras-de-fim-de-ano\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 a dieta mais saud\u00e1vel para se livrar dos quilos extras de fim de ano?"},"content":{"rendered":"

\u00c9 comum as pessoas adotarem regimes de desintoxica\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 preciso tomar cuidado para n\u00e3o causar preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade.<\/em><\/h2>\n

O mito da desintoxica\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

O que fazer, ent\u00e3o?<\/strong><\/p>\n

Editado por Dra. Aur\u00e9lia Costa<\/p>\n

NUTRICIONISTA CL\u00cdNICA ESPERIENZA<\/p>\n

\"foto-fim-de-ano-quilos\"<\/a><\/p>\n

As festas de fim de ano geralmente trazem alguns quilos a mais de presente. Depois de tantos banquetes compartilhados com a fam\u00edlia, costuma vir um certo peso na consci\u00eancia e uma vontade de voltar \u00e0 rotina normal de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Muita gente j\u00e1 come\u00e7a o ano fazendo dietas extremas para tentar eliminar os quilos extras que vieram com Natal e Ano Novo. Os tais processos de desintoxica\u00e7\u00e3o geralmente significam ingerir apenas ervas, suplementos alimentares, e produtos que se classificam como “naturais” \u2013 al\u00e9m de muito, muito l\u00edquido.<\/p>\n

Mas essa combina\u00e7\u00e3o pode ter efeitos nocivos para o organismo.<\/p>\n

Um caso apresentado na publica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica “British Medical Journal” h\u00e1 pouco dias alerta para as consequ\u00eancias que se pode ter com a ingest\u00e3o exagerada de ervas e l\u00edquidos.<\/p>\n

“O conceito de consumir \u00e1gua e l\u00edquidos em excesso como uma forma de limpar e purificar o corpo \u00e9 muito popular”, afirma a revista.<\/p>\n

“A desintoxica\u00e7\u00e3o do Ano Novo usando produtos naturais tamb\u00e9m. Mas seu consumo tamb\u00e9m pode trazer inevitavelmente efeitos secund\u00e1rios”, adverte.<\/p>\n

O mito da desintoxica\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

“N\u00e3o h\u00e1 bebidas, nem comprimidos que fazem magia. N\u00f3s temos v\u00e1rios \u00f3rg\u00e3os que se encarregam de desintoxicar o corpo continuamente: a pele, os rins, o f\u00edgado e os intestinos”, disse um porta-voz da associa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

“A desintoxica\u00e7\u00e3o \u00e9 um mito publicit\u00e1rio, n\u00e3o um fato nutricional. Ela requer jejum e consumo excessivo de l\u00edquidos, o que pode refletir numa perda de peso na balan\u00e7a, mas o que se elimina em muitos casos \u00e9 apenas \u00e1gua, m\u00fasculo e carboidratos que o corpo arameza, e n\u00e3o gordura”, afirmou.<\/p>\n

“Quando a desintoxica\u00e7\u00e3o ‘acaba’, a pessoa se sente mais cansada e com menos energia. E o mais prov\u00e1vel \u00e9 que esses quilos que ela perdeu voltem com rapidez.”<\/p>\n

 <\/p>\n

Por isso antes de cair nessa armadilha, revise os seus h\u00e1bitos e promova a sa\u00fade a partir do principal: sua alimenta\u00e7\u00e3o. Uma\u00a0dieta saud\u00e1vel e equilibrada, juntamente com o exerc\u00edcio regular e descanso adequado, s\u00e3o a melhor maneira de se manter saud\u00e1vel e, desta forma, voc\u00ea permite que os mecanismos naturais de desintoxica\u00e7\u00e3o que tem seu organismo trabalhem maravilhosamente bem. Se existe algum problema para que o seu corpo elimine algo normalmente e est\u00e1 te causando algum sintoma, e recomend\u00e1vel que procure um m\u00e9dico. O corpo tem o laborat\u00f3rio que precisa para se desintoxicar, voc\u00ea apenas precisa trat\u00e1-lo bem. Usar alguns desses produtos e v\u00e1rias destas \u201climpezas\u201d definitivamente n\u00e3o est\u00e1 entre o que \u00e9 considerado trat\u00e1-lo bem.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

O que fazer, ent\u00e3o?<\/strong><\/p>\n

H\u00e1 outros caminhos mais saud\u00e1veis para se eliminar o peso adquirido no fim de ano. S\u00e3o formas mais eficientes e sem riscos para a sa\u00fade.<\/p>\n

As recomenda\u00e7\u00f5es de Wyness s\u00e3o:<\/p>\n

\u2014 Seja realista. Voc\u00ea deve criar metas fact\u00edveis e que possam ser cumpridas. Por exemplo, perder entre meio e um quilo por semana.<\/p>\n

\u2014 N\u00e3o siga dietas que prometem uma r\u00e1pida elimina\u00e7\u00e3o de peso e que pro\u00edbem o consumo de certos grupos aliment\u00edcios. Esse tipo de regime n\u00e3o se sustenta e pode causar defici\u00eancias nutricionais.<\/p>\n

\u2014 Organize-se. Anote o que voc\u00ea come diariamente e isso far\u00e1 com que voc\u00ea evite o consumo de alimentos que n\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis; al\u00e9m disso, planeje-se para ter sempre por perto alimentos saud\u00e1veis para poder consumir quando sentir fome.<\/p>\n

\u2014 V\u00e1 com calma. Comece a colocar mudan\u00e7as pequenas em sua dieta, e ficar\u00e1 mais f\u00e1cil adaptar a rotina. Por exemplo: comece a caminhar 20 minutos todos os dias na hora do almo\u00e7o, aumente o consumo de frutas diariamente etc. Uma vez que isso passe a ser algo rotineiro para voc\u00ea, ser\u00e1 mais f\u00e1cil adicionar mais mudan\u00e7as.<\/p>\n

\u2014 Evite as distra\u00e7\u00f5es quando estiver comendo. Fazer alguma atividade enquanto come pode fazer com que voc\u00ea consuma mais do que precisa. \u00c9 o cl\u00e1ssico exemplo da televis\u00e3o.<\/p>\n

\u2014 Coma devagar, desfrute cada sabor, mastigue bem a comida. Lembre-se de que o c\u00e9rebro precisa de 15 minutos para receber a mensagem do est\u00f4mago de que est\u00e1 satisfeito.<\/p>\n

\u2014 Voc\u00ea pode procurar ajuda. O apoio de um amigo, um familiar E \u00a0em especial um profissional preparado e especializado na \u00e1rea, Nutricionista, pode fazer grande diferen\u00e7a para que voc\u00ea n\u00e3o desista e n\u00e3o se esque\u00e7a do seu objetivo: perder peso comendo de maneira saud\u00e1vel.<\/em><\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Considera\u00e7\u00f5es sobre os alimentos<\/strong><\/p>\n

Wynness tamb\u00e9m recomenda que, quando voc\u00ea estiver preparando o que for comer, preste aten\u00e7\u00e3o para que os legumes e vegetais ocupem metade do prato, que um quarto dele seja de prote\u00edna (como peixe, ovo ou carne magra) e o outro quarto tenha amido, como batatas ou macarr\u00e3o integral.<\/p>\n

A chave est\u00e1 na variedade: quanto mais cores no prato, mais nutrientes voc\u00ea estar\u00e1 ingerindo.<\/p>\n

A nutricionista tamb\u00e9m indica o aumento do consumo de frutas e vegetais \u2013 pelo menos cinco por\u00e7\u00f5es por dia.<\/p>\n

E alerta que n\u00e3o h\u00e1 solu\u00e7\u00e3o imediata, nem m\u00e1gica: o importante \u00e9 ir implantando as mudan\u00e7as gradativamente e de maneira consciente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c9 comum as pessoas adotarem regimes de desintoxica\u00e7\u00e3o, mas \u00e9 preciso tomar cuidado para n\u00e3o causar preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade. O mito da desintoxica\u00e7\u00e3o O que fazer, ent\u00e3o? Editado por Dra. Aur\u00e9lia Costa NUTRICIONISTA CL\u00cdNICA ESPERIENZA As festas de fim de ano geralmente trazem alguns quilos a mais de presente. Depois de tantos banquetes compartilhados com a fam\u00edlia, costuma vir um certo peso na consci\u00eancia e uma vontade de voltar \u00e0 rotina normal de alimenta\u00e7\u00e3o. Muita gente j\u00e1 come\u00e7a o ano fazendo dietas extremas para tentar eliminar os quilos extras que vieram com Natal e Ano Novo. Os tais processos de desintoxica\u00e7\u00e3o geralmente significam ingerir apenas ervas, suplementos alimentares, e produtos que se classificam como “naturais” \u2013 al\u00e9m de muito, muito l\u00edquido. Mas essa combina\u00e7\u00e3o pode ter efeitos nocivos para o organismo. 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Ela requer jejum e consumo excessivo de l\u00edquidos, o que pode refletir numa perda de peso na balan\u00e7a, mas o que se elimina em muitos casos \u00e9 apenas \u00e1gua, m\u00fasculo e carboidratos que o corpo arameza, e n\u00e3o gordura”, afirmou. “Quando a desintoxica\u00e7\u00e3o ‘acaba’, a pessoa se sente mais cansada e com menos energia. E o mais prov\u00e1vel \u00e9 que esses quilos que ela perdeu voltem com rapidez.”   Por isso antes de cair nessa armadilha, revise os seus h\u00e1bitos e promova a sa\u00fade a partir do principal: sua alimenta\u00e7\u00e3o. Uma\u00a0dieta saud\u00e1vel e equilibrada, juntamente com o exerc\u00edcio regular e descanso adequado, s\u00e3o a melhor maneira de se manter saud\u00e1vel e, desta forma, voc\u00ea permite que os mecanismos naturais de desintoxica\u00e7\u00e3o que tem seu organismo trabalhem maravilhosamente bem. Se existe algum problema para que o seu corpo elimine algo normalmente e est\u00e1 te causando algum sintoma, e recomend\u00e1vel que procure um m\u00e9dico. O corpo tem o laborat\u00f3rio que precisa para se desintoxicar, voc\u00ea apenas precisa trat\u00e1-lo bem. Usar alguns desses produtos e v\u00e1rias destas \u201climpezas\u201d definitivamente n\u00e3o est\u00e1 entre o que \u00e9 considerado trat\u00e1-lo bem.   O que fazer, ent\u00e3o? H\u00e1 outros caminhos mais saud\u00e1veis para se eliminar o peso adquirido no fim de ano. S\u00e3o formas mais eficientes e sem riscos para a sa\u00fade. As recomenda\u00e7\u00f5es de Wyness s\u00e3o: \u2014 Seja realista. Voc\u00ea deve criar metas fact\u00edveis e que possam ser cumpridas. Por exemplo, perder entre meio e um quilo por semana. \u2014 N\u00e3o siga dietas que prometem uma r\u00e1pida elimina\u00e7\u00e3o de peso e que pro\u00edbem o consumo de certos grupos aliment\u00edcios. Esse tipo de regime n\u00e3o se sustenta e pode causar defici\u00eancias nutricionais. \u2014 Organize-se. Anote o que voc\u00ea come diariamente e isso far\u00e1 com que voc\u00ea evite o consumo de alimentos que n\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis; al\u00e9m disso, planeje-se para ter sempre por perto alimentos saud\u00e1veis para poder consumir quando sentir fome. \u2014 V\u00e1 com calma. Comece a colocar mudan\u00e7as pequenas em sua dieta, e ficar\u00e1 mais f\u00e1cil adaptar a rotina. Por exemplo: comece a caminhar 20 minutos todos os dias na hora do almo\u00e7o, aumente o consumo de frutas diariamente etc. Uma vez que isso passe a ser algo rotineiro para voc\u00ea, ser\u00e1 mais f\u00e1cil adicionar mais mudan\u00e7as. \u2014 Evite as distra\u00e7\u00f5es quando estiver comendo. Fazer alguma atividade enquanto come pode fazer com que voc\u00ea consuma mais do que precisa. \u00c9 o cl\u00e1ssico exemplo da televis\u00e3o. \u2014 Coma devagar, desfrute cada sabor, mastigue bem a comida. Lembre-se de que o c\u00e9rebro precisa de 15 minutos para receber a mensagem do est\u00f4mago de que est\u00e1 satisfeito. \u2014 Voc\u00ea pode procurar ajuda. O apoio de um amigo, um familiar E \u00a0em especial um profissional preparado e especializado na \u00e1rea, Nutricionista, pode fazer grande diferen\u00e7a para que voc\u00ea n\u00e3o desista e n\u00e3o se esque\u00e7a do seu objetivo: perder peso comendo de maneira saud\u00e1vel.   Considera\u00e7\u00f5es sobre os alimentos Wynness tamb\u00e9m recomenda que, quando voc\u00ea estiver preparando o que for comer, preste aten\u00e7\u00e3o para que os legumes e vegetais ocupem metade do prato, que um quarto dele seja de prote\u00edna (como peixe, ovo ou carne magra) e o outro quarto tenha amido, como batatas ou macarr\u00e3o integral. A chave est\u00e1 na variedade: quanto mais cores no prato, mais nutrientes voc\u00ea estar\u00e1 ingerindo. A nutricionista tamb\u00e9m indica o aumento do consumo de frutas e vegetais \u2013 pelo menos cinco por\u00e7\u00f5es por dia. E alerta que n\u00e3o h\u00e1 solu\u00e7\u00e3o imediata, nem m\u00e1gica: o importante \u00e9 ir implantando as mudan\u00e7as gradativamente e de maneira consciente.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mo_disable_npp":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-3597","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3597"}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3597"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3597\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3599,"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3597\/revisions\/3599"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3597"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3597"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3597"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}