{"id":3702,"date":"2017-12-08T15:58:40","date_gmt":"2017-12-08T15:58:40","guid":{"rendered":"http:\/\/claudioreis.com.br\/?p=3702"},"modified":"2017-12-08T15:58:40","modified_gmt":"2017-12-08T15:58:40","slug":"dez-dicas-de-alimentacao-saudavel-para-as-festas-de-fim-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/2017\/12\/08\/dez-dicas-de-alimentacao-saudavel-para-as-festas-de-fim-de-ano\/","title":{"rendered":"Dez dicas de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel para as festas de fim de ano"},"content":{"rendered":"

Dra. Aur\u00e9lia Costa<\/p>\n

Manter a\u00a0dieta<\/strong>\u00a0<\/strong>durante as festas de\u00a0fim de ano<\/strong>\u00a0<\/strong>e evitar as calorias extras parece imposs\u00edvel. Mas, se voc\u00ea se prevenir, pode comer bem sem preocupa\u00e7\u00e3o com a balan\u00e7a! N\u00e3o deixe que as\u00a0comemora\u00e7\u00f5es<\/strong>\u00a0<\/strong>comprometam sua boa forma. Para isso, aposte na alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n

\u00c9pocas de muitas\u00a0confraterniza\u00e7\u00f5es<\/strong>\u00a0<\/strong>exigem muita\u00a0disciplina\u00a0<\/strong>e foco. Diante de alimentos muito cal\u00f3ricos e sazonais, os riscos de\u00a0exageros<\/strong>\u00a0<\/strong>aumentam no caso de card\u00e1pios n\u00e3o programados e est\u00f4mago vazio antes dos eventos.<\/p>\n

H\u00e1bitos s\u00e3o conquistados ao longo de muita pr\u00e1tica e persist\u00eancia, ent\u00e3o concentre nos objetivos e nas vit\u00f3rias j\u00e1 conquistadas.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

    \n
  1. Fa\u00e7a um lanche saud\u00e1vel antes da festa utilizando frutas, cereais integrais e queijo light., assim voc\u00ea evita comer tudo o que v\u00ea pela frente. Geralmente temos uma variedade muito grande de pratos. Combinar uma op\u00e7\u00e3o mais cal\u00f3rica com v\u00e1rios tipos de vegetais (saladas cruas e cozidas) pode ser uma solu\u00e7\u00e3o para diminuir o consumo total de calorias. Pense quais calorias s\u00e3o necess\u00e1rias e consuma na medida certa.<\/li>\n
  2. N\u00e3o misturar os carboidratos como, por exemplo, arroz com farofa e arroz com batata. Escolha qual destes acompanhamentos que mais gosta e consuma somente um deles.<\/li>\n
  3. N\u00e3o centralize o pensamento na comida. Valorize estar com a fam\u00edlia e amigos, e crie formas de se distrair, como amigo oculto, entrega de presentes, etc.<\/li>\n
  4. Utilizar alimentos light e diet e com menor teor cal\u00f3rico s\u00e3o bem vindos: ricota, leite desnatado, prote\u00edna texturizada de soja, verduras, legumes, frutas, entre outros, no preparo da ceia pode diminuir um pouco a gordura e o a\u00e7\u00facar dos alimentos.<\/li>\n
  5. D\u00ea prefer\u00eancia a alimentos grelhados e assados. Evite as frituras. As dicas s\u00e3o usar\u00a0carnes brancas<\/strong>como o peru, chester, frango, tender magro e lombo, acompanhados de\u00a0cereais integrais<\/strong>\u00a0<\/strong>como arroz com sete gr\u00e3os, tendo assim grande valor nutritivo e pouco cal\u00f3rico. A cl\u00e1ssica rabanada pode ser feita com a\u00e7\u00facar magro e assada\u00a0ao forno. Assim, se torna muito mais leve e continua saborosa.<\/li>\n
  6. Tenha prazer com cada escolha, saboreie deliciosamente e n\u00e3o fique pensando na pr\u00f3xima por\u00e7\u00e3o que ser\u00e1 servida… coma devagar at\u00e9 para perceber o quanto \u00e9 suficiente para voc\u00ea!<\/li>\n
  7. Na hora de escolher a sobremesa e as bebidas, as frutas e os sucos da \u00e9poca v\u00e3o ser as melhores op\u00e7\u00f5es: pois s\u00e3o baratas e de excelente qualidade: abacaxi, ameixa, goiaba, laranja, mam\u00e3o, manga, maracuj\u00e1, melancia, nectarina, n\u00easpera e p\u00eassego. Se n\u00e3o resistir aos doces, escolha as sobremesas que contenham frutas.<\/li>\n
  8. As nozes, am\u00eandoas e castanhas s\u00e3o oleaginosas ricas em antioxidantes e s\u00f3 fazem bem para o cora\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de prevenir o envelhecimento. Podem ser consumidos na medida certa.<\/li>\n
  9. Percebeu que comeu muito na festa? N\u00e3o inicie um jejum nem fique se sentindo culpado. Reinicie uma alimenta\u00e7\u00e3o mais adequada acompanhada de uma atividade f\u00edsica logo depois.\"\"<\/a><\/li>\n
  10. Cuidado! O \u00e1lcool, al\u00e9m de n\u00e3o alimentar, tem muitas calorias. Se a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 perder peso, as bebidas alco\u00f3licas precisam ser banidas (ou pelo menos bastante reduzidas) da dieta. Cada grama de \u00e1lcool tem sete calorias, enquanto um grama de prote\u00ednas ou de carboidratos tem quatro calorias. Al\u00e9m disso, o \u00e1lcool contribui para o aumento da\u00a0gordura visceral<\/strong>(abdominal).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Alco\u00f3licos<\/strong><\/td>\nQuantidade<\/strong><\/td>\nCalorias<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
    Champagne<\/td>\n1 ta\u00e7a 125 ml<\/td>\n90<\/td>\n<\/tr>\n
    Cerveja<\/td>\n1 copo 200 ml<\/td>\n101<\/td>\n<\/tr>\n
    Chopp<\/td>\n1 copo 200 ml<\/td>\n180<\/td>\n<\/tr>\n
    Cidra<\/td>\n1\/2 copo 100 ml<\/td>\n50<\/td>\n<\/tr>\n
    Conhaque<\/td>\n1 dose 50 ml<\/td>\n125<\/td>\n<\/tr>\n
    Licores<\/td>\n1 c\u00e1lice 20 ml<\/td>\n70<\/td>\n<\/tr>\n
    Rum<\/td>\n1 copo de 50 ml<\/td>\n110<\/td>\n<\/tr>\n
    Saqu\u00ea<\/td>\n1 c\u00e1lice 30 ml<\/td>\n45<\/td>\n<\/tr>\n
    U\u00edsque<\/td>\n1 dose 100 ml<\/td>\n240<\/td>\n<\/tr>\n
    Vodca<\/td>\n1 c\u00e1lice 30 ml<\/td>\n72<\/td>\n<\/tr>\n
    Vinho tinto<\/td>\n1 ta\u00e7a 100 ml<\/td>\n80<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

     <\/p>\n

    A reeduca\u00e7\u00e3o alimentar se faz necess\u00e1ria justamente nessas situa\u00e7\u00f5es em que a vida social nos imp\u00f5e alguns desafios.<\/p>\n

    O mais indicado \u00e9 ter um profissional verificando prefer\u00eancias e adaptando a alimenta\u00e7\u00e3o. \u00c9 totalmente poss\u00edvel se divertir com disciplina e manter o foco na sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dra. Aur\u00e9lia Costa Manter a\u00a0dieta\u00a0durante as festas de\u00a0fim de ano\u00a0e evitar as calorias extras parece imposs\u00edvel. Mas, se voc\u00ea se prevenir, pode comer bem sem preocupa\u00e7\u00e3o com a balan\u00e7a! N\u00e3o deixe que as\u00a0comemora\u00e7\u00f5es\u00a0comprometam sua boa forma. Para isso, aposte na alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel. \u00c9pocas de muitas\u00a0confraterniza\u00e7\u00f5es\u00a0exigem muita\u00a0disciplina\u00a0e foco. Diante de alimentos muito cal\u00f3ricos e sazonais, os riscos de\u00a0exageros\u00a0aumentam no caso de card\u00e1pios n\u00e3o programados e est\u00f4mago vazio antes dos eventos. H\u00e1bitos s\u00e3o conquistados ao longo de muita pr\u00e1tica e persist\u00eancia, ent\u00e3o concentre nos objetivos e nas vit\u00f3rias j\u00e1 conquistadas. Fa\u00e7a um lanche saud\u00e1vel antes da festa utilizando frutas, cereais integrais e queijo light., assim voc\u00ea evita comer tudo o que v\u00ea pela frente. Geralmente temos uma variedade muito grande de pratos. Combinar uma op\u00e7\u00e3o mais cal\u00f3rica com v\u00e1rios tipos de vegetais (saladas cruas e cozidas) pode ser uma solu\u00e7\u00e3o para diminuir o consumo total de calorias. Pense quais calorias s\u00e3o necess\u00e1rias e consuma na medida certa. N\u00e3o misturar os carboidratos como, por exemplo, arroz com farofa e arroz com batata. Escolha qual destes acompanhamentos que mais gosta e consuma somente um deles. N\u00e3o centralize o pensamento na comida. Valorize estar com a fam\u00edlia e amigos, e crie formas de se distrair, como amigo oculto, entrega de presentes, etc. Utilizar alimentos light e diet e com menor teor cal\u00f3rico s\u00e3o bem vindos: ricota, leite desnatado, prote\u00edna texturizada de soja, verduras, legumes, frutas, entre outros, no preparo da ceia pode diminuir um pouco a gordura e o a\u00e7\u00facar dos alimentos. D\u00ea prefer\u00eancia a alimentos grelhados e assados. Evite as frituras. As dicas s\u00e3o usar\u00a0carnes brancascomo o peru, chester, frango, tender magro e lombo, acompanhados de\u00a0cereais integrais\u00a0como arroz com sete gr\u00e3os, tendo assim grande valor nutritivo e pouco cal\u00f3rico. A cl\u00e1ssica rabanada pode ser feita com a\u00e7\u00facar magro e assada\u00a0ao forno. Assim, se torna muito mais leve e continua saborosa. Tenha prazer com cada escolha, saboreie deliciosamente e n\u00e3o fique pensando na pr\u00f3xima por\u00e7\u00e3o que ser\u00e1 servida… coma devagar at\u00e9 para perceber o quanto \u00e9 suficiente para voc\u00ea! Na hora de escolher a sobremesa e as bebidas, as frutas e os sucos da \u00e9poca v\u00e3o ser as melhores op\u00e7\u00f5es: pois s\u00e3o baratas e de excelente qualidade: abacaxi, ameixa, goiaba, laranja, mam\u00e3o, manga, maracuj\u00e1, melancia, nectarina, n\u00easpera e p\u00eassego. Se n\u00e3o resistir aos doces, escolha as sobremesas que contenham frutas. As nozes, am\u00eandoas e castanhas s\u00e3o oleaginosas ricas em antioxidantes e s\u00f3 fazem bem para o cora\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de prevenir o envelhecimento. Podem ser consumidos na medida certa. Percebeu que comeu muito na festa? N\u00e3o inicie um jejum nem fique se sentindo culpado. Reinicie uma alimenta\u00e7\u00e3o mais adequada acompanhada de uma atividade f\u00edsica logo depois. Cuidado! O \u00e1lcool, al\u00e9m de n\u00e3o alimentar, tem muitas calorias. Se a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 perder peso, as bebidas alco\u00f3licas precisam ser banidas (ou pelo menos bastante reduzidas) da dieta. Cada grama de \u00e1lcool tem sete calorias, enquanto um grama de prote\u00ednas ou de carboidratos tem quatro calorias. Al\u00e9m disso, o \u00e1lcool contribui para o aumento da\u00a0gordura visceral(abdominal). Alco\u00f3licos Quantidade Calorias Champagne 1 ta\u00e7a 125 ml 90 Cerveja 1 copo 200 ml 101 Chopp 1 copo 200 ml 180 Cidra 1\/2 copo 100 ml 50 Conhaque 1 dose 50 ml 125 Licores 1 c\u00e1lice 20 ml 70 Rum 1 copo de 50 ml 110 Saqu\u00ea 1 c\u00e1lice 30 ml 45 U\u00edsque 1 dose 100 ml 240 Vodca 1 c\u00e1lice 30 ml 72 Vinho tinto 1 ta\u00e7a 100 ml 80   A reeduca\u00e7\u00e3o alimentar se faz necess\u00e1ria justamente nessas situa\u00e7\u00f5es em que a vida social nos imp\u00f5e alguns desafios. O mais indicado \u00e9 ter um profissional verificando prefer\u00eancias e adaptando a alimenta\u00e7\u00e3o. \u00c9 totalmente poss\u00edvel se divertir com disciplina e manter o foco na sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mo_disable_npp":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-3702","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-blog-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3702"}],"collection":[{"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3702"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3705,"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3702\/revisions\/3705"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/clinicaesperienza.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}